Cách giảm béo tại nhà hiệu quả

Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn giảm béo an toàn và hiệu quả. Bạn không bắt buộc giảm lượng thực phẩm một cách đột ngột vì sẽ vô cùng có hại cho sức khỏe. Thực hiện một chế độ giảm cân an toàn bạn bắt buộc chú ý những điều sau:

1. Không bỏ bữa sáng

Mọi người luôn nghĩ việc bỏ bữa sáng sẽ giúp việc giảm cân của bạn tiến triển tốt hơn tuy nhiên nếu bạn đang bỏ bữa sáng hàng ngày hoặc ăn uống thất thường đây lại là một điều sai lầm.

Tiêu hóa một lượng lớn thực phẩm vào bữa ăn sáng sẽ giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể; dẫn đến tác động giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc của bạn.

2. Ăn các bữa ăn nhỏ

Thay vì ăn ba bữa trong ngày như bình thường bạn nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ. Việc này sẽ giảm cảm giác đói của bạn, tránh lượng thức ăn vào cơ thể nhiều hơn.

Chế độ ăn nhỏ này vẫn cung cấp lượng calo bằng với chế độ 3 bữa một ngày, nhưng, một số người áp dụng chế độ ăn chia thành từng bữa nhỏ thì cơ thể có mức glucose, insulin và cholesterol tốt hơn.

3. Bổ sung khá nhiều chất xơ

Chất xơ có trong rau củ cũng như hoa quả có tác dụng giảm cân hữu hiệu. Chất xơ giúp giải phóng chất béo, đào thải độc tố, tạo cảm giác no cho cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Lưu ý một số thực phẩm hạn chế ăn để giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả

1, tinh bột

Tinh bột là một trong những nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. Thế nhưng thừa tinh bột cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên béo phì Bạn nên Thay thế và cắt giảm tinh bột một cách hợp lý.khi  Tinh bột tích tụ thành mỡ khó tiêu hao việc giảm béo của bạn sẽ gặp nhiều vấn đề.

Sử dụng cách giảm cân tại nhà bằng việc cắt giảm triệt để tinh bột hoặc  là thay thế bằng ngũ cốc nguyên cám, khoai lang, gạo lứt…

2. Thức ăn nhiều dầu mỡ

Thức ăn nhiều dầu mỡ là nguyên nhân chính trong việc tăng cân và gây béo phì bởi vậy bạn nên hạn chế sử dụng thức ăn xào, chiên nhiều dầu mỡ.